Именно для тех, кто работает в офисе, часто бывает очень сложно придерживаться ежедневного расписания в еде. Часто им не хватает времени купить свежие продукты и взять что-либо с собой на работу. В результате приходится довольствоваться легкой закуской и полуфабрикатами, а на работе обедать бутербродами, что уж совершенно не полезно для любого, самого здорового организма.

Далее приводятся общие советы, которые подскажут вам, как работающему человеку без больших затрат питаться полноценно и сбалансировано.

Завтрак.

Если вы с утра всегда спешите, то до 12 часов лучше всего обойтись только фруктами ( за исключением бананов, свежих инжира и фиников). Массу фруктов определяйте сами.

Ешьте фрукты небольшими порциями с промежутками в 1-2 часа. Таким образом у вас будет постоянное содержание сахара в крови и не появится чувство голода.

Если у вас утром есть время для того, чтобы приготовить себе обильный завтрак, обязательно сделайте это.

Если вы не можете отказаться во время завтрака от кофе или черного чая, обязательно приправьте кофе сливками, а чай – небольшим количеством меда.

Второй завтрак.

Чтобы оптимально стимулировать обмен веществ, через два часа после завтрака следует перекусить еще раз. В офисе можно перекусить, например, фруктами ( яблоками, грушами или апельсином), свежими овощами или просто порцией йогурта.

Обед.

Вам понравится в раздельном питании то, что большинство блюд не только вкусны, но и быстро готовятся и их можно без проблем взять с собой на работу. Если у вас нет времени готовить обед, возьмите с собой на работу упаковку творожного сыра и булочку. Таким образом вы сэкономите время и вам придется готовить только ужин. Впрочем, вы можете приготовить двойную порцию ужина и вторую порцию взять с собой на работу на следующий день.

Полдник.

После обеда вы должны дать отдохнуть вашему желудку в течение примерно 3-4 часов. В это время вы можете выпить фруктовый или зеленый чай или минеральную воду.

После обеда почти у всех людей в крови понижается уровень сахара, поэтому около 15 часов вы должны съесть что-нибудь сладкое: банан, мюсли или сухофрукты.

После 15 часов рекомендуется отказаться от фруктов ( кроме бананов, брусники, мягких сладких яблок и сухофруктов), так как они могут вызвать в желудке брожение.

Ужин.

Вечером не следует перегружать организм обильной едой. Еда на ночь плохо влияет на сон. По этой причине вечером предпочтительнее легкое, богатое углеводами и легко усваиваемое меню. Обязательно съешьте большую порцию салата или овощей.

Углеводный стол

Включает в себя продукты, основная составляющая которых углеводы (мучное, сладкое, злаки, картофель, крупы). Это так называемая энергетическая кухня. Она быстро переваривается. углеводы и растительная пища должны составлять основу ежедневного питания .

Белковый стол

Включает в себя белководосодержащие продукты (мясо, рыба, яйца, орехи). Для нормальной жизнедеятельности организма наличие белков необходимо. Но при раздльном питании они перевариваются полностью, поэтому их кол-во можно свести к минимуму.

Интересности

.

Статистика